5 Langkah Gampang Untuk Atasi Depresi

Depresi merupakan kelainan mental yang paling biasa terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengetahui masalah dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk menyelesaikan depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membuat mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit jangka panjang untuk mereka yang sering mengalami depresi dan mendorong otak untuk berdaya upaya secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosi Anda, hal ini sering kali disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini dapat berbahaya apabila Anda tak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali dikala Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 rupanya bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengontrol mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur saat depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yakni yakni yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi persoalan Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan masalah masing-masing pada hidup, seperti kehilangan masalah, stress pada masalah, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Saran terbaik merupakan menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah merupakan Anda berpikir. Jikalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jikalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan dilema yang Anda hadapi. Walau teknik ini dilema waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jika Anda menderita depresi, jika terasa meski, namun cobalah untuk mendorong diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun menjalankan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berlibur baru, dan lain lain. Saat Anda mengerjakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa berkaitan.

Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-merasakan dapat membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.

Bicarakan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan masalah kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk kalau depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “5 Langkah Gampang Untuk Atasi Depresi”

Leave a Reply

Gravatar